bialko oliwa

dieta kiepska, gdzie wyliczenia btw kcal, info o Tobie? chodzisz spać po dobranocce, że ostatni posiłek o 19? Węgle tylko po treningu, ewentualnie rano i przed. w każdym posiłku białko zwierzęce - mięso, jajka, twaróg tylko przed snem. tłuszcze wg odpowiednich proporcji(1:1:1) wszędzie prócz po treningowego, więc tylko orzechy nie wystarczą, a [...]

iałka : ryby (makrela , tuńczyk w wodzie, śledz , halibut, śledzie, pstrągi.....) , białka jajek, piersi z kurczaka/indyka, Ser Twarogowy chudy , półtłusty , wędliny chude no i Mleko koniecznie , kefiry , jogurty naturalne , maślanki Tłuszcze : oliwa z oliwek , tran, żółtka jajek , olej lniany , orzechy włoskie , makrela , pestki dyni , avokado [...]

Po pierwsze silownia 5-6 razy w tyg. to przesada, wiecej nie znaczy lepiej. Gdzie tu czas na regeneracje ? Jestes poczatkujacym, dopiero zaczynasz cwiczyc, poczytaj o treningu ACT, jest on stworzony wlasnie z mysla o poczatkujacych. Co do diety, najpierw oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, zrobisz to za pomoca tego linku - [...]

witam nalezy na poczatek obliczyc swoje zapotrzebowanie kcal,dokonac rozkładu na BTW i ułozyc diete 5-6posiłkow co 2,5-3,5godz wyeliminuj z menu:fast-foody,słodycze,cukier,białe pieczywo,tłuste kiełbasy,napoje słodzace zacznij uwzgledniac węglowodany - płatki owsiane, makaron durum,razowy ryż brązowy/biały, kasze jeczmienna,gryczana, chleb razowy [...]

wode minerlana normalnie pij 3-4l dziennie 1 posilek: 7.00 Płatki 50g + szklanka mleka + 30g orzechów + 1 surowe jajko daj wiecej jaja 2 posilek: 11.00 1 kromka chleba razowego z wedlina, sałata, pomidorkiem i oliwa z oliwek szynke zamien na mieso/jaja 3 posilek: 15.00 jakies ważywko + 50g rybki dodaj orzechy 4 posilek(przed treningowy): 16.00 [...]

Przed snem białko (np. twaróg, serek wiejski, jajka) + Oliwa z Oliwek. Albo samą rybkę ;)

[...] te jaja z kolacji tu daj 2starcza IV posiłek przed treningowy Ryz 100g Piers z kurczaka Surówka dodaj oliwy V po treningowy 100 g gainera zjedz porzadny posilek gdzie tu bialko??zjedz ryz/kasze/makaron+chude mieso/ryba,mozesz tu ta tune dac VI Tunczyk 120g jogurt 3 jaja kurze tu zjedz twarog z warzywami i oliwa jakie BTW na KMC??brak [...]

dzięki za odpowiedzi. to jeszcze tylko chciałbym wiedzieć kiedy brać wpi? tak jak na opakowaniu, czyli rano, potreningu i na noc? i w NT rano i na noc, czy to bez sensu? jak zrobić poranny posiłek jeśli całe białko, które mam zjeść jest w odżwce i muszę zjeść jeszcze około 40 g tłuszczu? zmiksować wszystko razem? np. odżywka z oliwą?

[...] i margaryne posilek4 - a)wywal margaryne, daj oliwe z oliwek b)daj piers z kury (zamiast mleka) ze 150g minimum posilek5 - a) ok posilek6 - a) na noc lepiej samo bialko uwagi ogolne do dietki 1. najwazniejsze <b>bilans kcal<b> musisz nam podac zebysmy cokolwiek mogli powiedziec bardziej dokladnego 2. wiecej zdrowych [...]

Po 'nocnym' treningu możesz zrobić sobie koktajl proteinowy. (jeżeli nie zalewa Cię fatem) 1 porcja (500 Kcal) białko serwatkowe (porcja odpowiednia do masy ciała) 1 banan 1 maly kubek jogurtu naturalnego 1 szklanka chudego mleka Jeśli jadłeś tylko, ile trzeba w ciągu całego dnia, Twoja kolacja nie musi być wielką ucztą, bo już wcześniej [...]

Kalorii nie liczę. tyje 1kg miesięcznie trzymając 10-11% tkanki tłuszczowej. chce dojść do 15% nie będę robił rzeźby na lato. Gainery to ma być zapas na 4-5miesiecy. Mieszkam w Anglii a tu odzywki drogie wiec jadę na urlop i kupie w Polsce. nie mam celu czysta masa. chce zrobić 10kilo bo dość mam płaskiego brzucha. Staż 1.5roku z przerwą 1 [...]

[...] lniany,ryby,orzechy) do tego dal bym kratyne(mono w sam raz) i carbo i nic wiec ci nie potrzebne ,chyba ze nie dasz rady tyle zjiesc lbu bedziesz mail braki to (gainer lbu bialko albo bulk ) Qbszytk ja dostalem szczekoscisku i wymiotow po 40g a wierz mi maly i nie doswiadczony nie jestem,wszystko zalezy od wrazliwosci na insuline,poziomu [...]

Podepdne sie pod pytanie. czy bledem jest jesc: g. 13 - posilek ww+b+t (np, ryz/kasza/makaron, kura/swinia, orzechy/oliwa) g. 1530 - bialko + mala porcja carno (20g + 20g) g. 16 -18 trening po treningu bcca max 19 posilek ww+b (jak wyzej bez tluszczy) kolacja b+t (ww w opcji) Zmieniony przez - Neptys w dniu 2017-01-31 22:33:01

s.m.p.a moglbys jeszcze tylko rzucic okiem na diete? nie chce zakldac nowego tematu . Jak juz pisalem widze efekty ale moim zdaniem mogloby byc lepiej. 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:20 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:05 Chleb żytni [...]

dużej różnicy nie będzie. Jeżeli chcesz tamtą dietę to wzbogać ją o ryby bądź inne źródła omega-3. Problem jednak w tym, że tam masz podany jeden przykładowy jadłospis. Nie będziesz przecież w stanie jeść tego samego. A żeby odżywiać się prawidłowo musisz wiedzieć co i ile jeść. Twoje zapotrzebowanie to będzie ok 1600-1700 kcal. Spraw sobie metr [...]

Śniadanie: Płatki kukurydziane z mlekiem Chleb z masłem, wędlinką i serem daj płatki owsiane+mleko+jajka+warzywa+orzechy/pestki Posiłek przed treningiem: Ziemniaki Piersi kurczaka ryż surówka z warzyw i owoców kompot ryz + piers + warzywa Posiłek po treningu: jogurt owoce miód naturalny orzechy sok owocowy ryż biały+mieso/ryba Kolacja: ser biały [...]

1.WIEK: 22 lata 2.WAGA: 85kg 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: BICEPS: 41~2 KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 2,5 roku 6.DIETA BIALKO: 200-220g WPC 80 uzupełniam diete WEGLOWDANY: 450 &#8211; 500gram TLUSZCZ: 90gram uzupełniam oliwą z oliwek 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100 naposimu 20mg ed 8.TRENING: Na mase 9.CEL CYKLU: czysta [...]

Gofry owsiane lookni przepis:http://www.sfd.pl/P%C5%82atki_owsiane_g%C3%B3rskie-t298717-s2.html. Kanapki z razowca z warzywami do tego bialko+zdrowy tluszcz jaja/twarog +oliwa/orzechy. Grahamki. Oswianka-owiasne+rodzynki+orzechy+odrobina miodu/kakao na mleku wypas.. Jajecznica-jaja-ceblulka-pomidor-ser-razowiec Jaja na miekko+ razowiec-grahamki [...]

naucz mamusie na obiad robić ryż z kurczakiem :) przedtreningowy całkiem do zmiany, jw, po treningu daj też jakieś węgle proste. na śniadanie zamień kukurydziane na owsiankę i dorzuć jakieś białko i tłuszcze. na kolację też możesz dać ww kosztem serka. brak zdrowych tłuszczy (oliwa, oleje, ryby, orzechy, nasiona)- dorzuć je wszędzie, prócz [...]

Oblicz zapotrzebowanie wg tego http://www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html Produkty ktore powinienes jadac: Bialko: drob, ryby, jaja, produkty mleczne /ser bialy chudy, mleko, kefir, itp/ Weglowodany: ryz, makaron, kasza, ziemniaki, pieczywo razowe Tluszcze: oliwa z oliwek, tran, olej lniany, orzechy Unikaj: Tluszcze nasycone, weglowodany [...]